이 조언으로 효과적인 근육량 구축
근육을 키우기 위해서는 두뇌 운동부터 시작하라.
질량을 쌓는 올바른 방법을 배우는 것은, 최소한의 시간 안에, 여러분의 목표를 가장 빨리 실현하는 데 도움이 될 것이다.
효율적인 근육 강화 팁을 위해 이 기사를 읽어보십시오.
그리고 여러분은 항상 원했던 것처럼 보일 수 있답니다!
많은 사람들이 너무 빨리 운동을 하려고 한다.
반복을 너무 빨리 끝내려고 노력하지 말고 천천히 정확하게 반복하면 항상 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
집중력을 유지하고, 연습을 제대로 수행하고 있는지 확인하십시오.
체중을 늘리려는 사람은 하루 칼로리를 더 많이 섭취해야 할 것이다.
몸무게를 1주일에 1파운드씩 늘리는 데 필요한 양을 소비하는 것이 이상적이다.
칼로리를 높일 수 있는 방법을 찾고, 만약 몇 주 후에 체중에 변화가 없다면, 더 많은 칼로리를 섭취하도록 노력하라.
근육의 성장은 육식을 통해 얻을 수 있다.
목표 무게의 1파운드당 최소 1그램의 단백질을 섭취함으로써 목표를 가장 빨리 맞출 수 있다.
이렇게 하면 단백질을 저장하고 의도한 만큼 근육을 키우는 데 도움이 될 것이다.
근육을 키우면서 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
단백질은 근육이 만들어지는 일차적인 빌딩 블록이다.
여러분의 몸이 근육을 효과적으로 형성하는데 필요한 단백질이 부족할 때, 여러분은 여러분이 추구하는 근육량과 체격을 달성하는 데 훨씬 덜 성공할 것이다.
적어도 하루에 3번 이상 희박하고 건강한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 한다.
만약 당신이 크레아틴으로 당신의 근육의 축적을 보충할 생각이라면, 특히 그것들을 오랫동안 사용할 때, 조심하라.
의사와 상의해서 당신이 앓고 있는 특정한 신장 질환에 대해 그에게 알려라.
게다가 크레아틴은 근육 부분 증후군, 근육 경련, 심장 부정맥과 연관되어 있다.
청소년 연령층은 이러한 유형의 문제를 발생시킬 위험이 훨씬 더 높다.
더 이상 좋지 않으니, 권장 안전량을 초과하지 마십시오.
운동하기 전에 건강한 식사를 해야 한다.
운동요법을 시작하기 약 1시간 전에 영양학적으로 밀도가 높은 칼로리를 많이 섭취하십시오.
그렇다고 해서 운동 예정일 때 과식할 수 있는 것은 아니지만, 웨이트 트레이닝이 아닌 날에는 조금 더 많이 먹고 덜 먹는 것을 확실히 해야 한다.
착각의 힘을 통해 자신을 지금보다 더 크게 보이게 하라.
가슴과 등 윗부분, 어깨 부분에 집중하면 된다.
이러한 특정 영역을 교육하십시오.
이렇게 함으로써 허리가 실제보다 작아 보이게 할 수 있고, 이 때문에 몸집이 더 큰 것처럼 보일 수도 있다.
수화는 근육의 형성에 필수적인 요소다.
적절한 수분 공급을 유지하지 못하면 부상을 입기 쉽다.
수분이 부족한 근육은 또한 작아 보일 것이고, 질량을 증가시킬 가능성이 낮아질 것이며, 목표에 도달하지 못하게 할 것이다.
충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.
여러분이 얻고자 하는 근육의 양을 필요로 하는 것을 찾는데 도움을 줄 수 있는 다양한 온라인 계산기가 있다.
이러한 도구들을 사용하고 여러분이 먹는 방식을 변화시켜 여러분이 근육을 형성하는 데 도움이 되는 영양소의 균형을 포함하도록 시도해보라.
만약 당신이 불룩하게 하는 것에 관심이 있다면, 당신은 벤치 프레싱, 죽은 리프팅, 그리고 쪼그리고 앉는 것에 집중해야 한다.
이것들을 당신의 일상에 추가하면 당신의 목표에 빨리 도달하는 데 도움이 될 것이다.
비록 여러분이 일상에서 다른 운동을 할 수 있지만, 여러분이 집중하는 것이 이것들이어야 한다.
매일 헬스장을 찾아다니기만 해도 무슨 일을 하는지 모른 채 근육을 키울 수는 없다.
최상의 결과를 얻기 위해서는 어떤 방법을 적용해야 한다.
효율적이고 빠른 프로그램을 만들려면 다음 팁을 따르십시오.
